El 7 de agosto de 2021, con tan solo 20 años de edad, el noruego Jakob Ingebrigtsen ganó en Tokio el título olímpico de 1.500 metros. Y no solo eso, batió los récords olímpicos y europeos con un tiempo de 3:28.32 (min:s). Una prueba para la que en teoría haría falta años de preparación y un llega un chico de 20 años y fulmina todos los registros.
Y por si fuera poco, sus hermanos Henrik y Flip, también son deportistas olímpicos y han ganado campeonatos de Europa. ¿Cuál es el modelo de entrenamiento de esta saga de corredores?
Para mejorar como corredor, tenemos algunos factores fisiológicos conocidos que sirven de referencia para el trabajo:
- Consumo máximo de oxígeno (VO2max).
- Utilización del VO2max.
- Economía de carrera.
- Velocidad en el umbral anaeróbico.
- Velocidad en VO2max.
- Potencia anaeróbica, fuerza muscular y características neuromusculares.
Si tres hermanos han resultado ser campeones de forma temprana en unas distancias de medio fondo, como mínimo, podemos sospechar que los genes han tenido algo que ver.
El talento surge de un proceso multidisciplinar y dinámico y seguramente funcione como un sistema complejo mas allá del ambiente y género.
Existe un modelo de cuatro factores (1), que define el talento como:
- Predisposiciones físicas y psicológicas. Y éste, debe interactuar con:
- Cargas y niveles de trabajo apropiadas.
- Entorno de apoyo.
- Estrategias facilitadoras de afrontamiento.
Además, se ha encontrado que los deportistas de élite tiene una alta motivación personal, elevada confianza en sí mismos, siendo la disciplina que practican una parte central de sus vidas.
El entrenamiento de los hermanos Ingebrigtsen.
Añadieron a lo citado en la introducción (técnica de carreras, cargas de trabajo, VO2max….) un elemento novedoso, medir la concentración de lactato en sangre.
El umbral de lactato es definido como el aumento no lineal de lactato en sangre. El objetivo era utilizar un marcador interno de carga de entrenamiento (concentración de lactato en sangre) para igualar intensidades metabólicas relativas y así tener un patrón de entrenamiento. Pero, ¿es esto así?
Para sorpresa de muchos, me incluyo, el plan de trabajo de esta familia, consistió en entrenar en ZONA 2 la mayor parte del tiempo. Solamente, entre el 23% y el 25% del volumen semanal de entrenamiento fue por intervalos y por encima del umbral anaeróbico (2).
Algunos datos curiosos del entrenamiento de este campeón:
- Jakob suele entrenar dos veces al día. Incluye una combinación de carreras largas, trabajos de velocidad, entrenamiento de umbral y recuperación activa.
- Se centra en trabajar en su umbral anaeróbico. Esto implica correr a una intensidad donde el cuerpo puede manejar el ácido láctico de manera eficiente. Las sesiones de umbral generalmente son de alta intensidad pero sostenibles.
- Jakob corre un volumen significativo de kilómetros cada semana. Este volumen puede variar, pero a menudo incluye correr más de 150 kilómetros semanales, combinando carreras largas y sesiones de velocidad.
- Los entrenamientos de intervalos son una parte esencial de su programa. Estos pueden incluir repeticiones en pista, como 10×400 metros o 6×1000 metros, con períodos de recuperación específicos entre cada repetición.
- Además del trabajo de carrera, Jakob incorpora sesiones de entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad para mejorar su resistencia, fuerza muscular y prevenir lesiones.
Tienes disponible en Youtube un vídeo que he subido con material que complementa este artículo
Fuentes,
- Johnson MB, Tenenbaum G and Edmonds WA. Adaptation to physically and emotionally demanding conditions: the role of deliberate practice. High Abil Stud 2006; 17: 117–136.
- Tjelta, L.I. Three Norwegian Brothers All European 1500 m Champions: What Is the Secret? Int. J. Sport. Sci. Coach. 2019, 14, 694–700